prostowanie ramion

Trening WL na skosie 12x20kg, 12x25, 12x30kg, 4+4(z asekuracją)x40kg WL na prost. 12x25kg, 12x30kg,10x35kg 3+3(z asekuracją)x40kg Rozpiętki na ławce prost. 2x12x7kg, 12x8kg, 10x9kg Rozpiętki na maszynie 2x12x23kg, 4+4(z pomocą)x30kg, 4x30kg #-P Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12x18kg, 2x10x23kg Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie (coś [...]

[...] reke 3)modlitewnik 1 seria 5 kg =12 ruchow 2 seria 7.5 kg =10 ruchow 3 seria 10 kg = 10 ruchow 4)suepr seria 3 serie od 7.5 do 12 kg Sroda Triceps Barki Nogi Triceps 1) prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 2)wysiskanie Francuzkie sztangi siedzac 1 seria 5 kg na strone 2 seria 7.5 kg na strone 3 seria 10 kg na strone [...]

[...] tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar plecy wydaję się też mi również że za dużo tych ćwiczeń więc mam nadzieję że pomożecie przerobić ten temat TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórze - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - [...]

[...] wąsko x6 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x6 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x11 10kg/10kg/15kg x25/ 15kg x12 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 6kg/6kg/6kg/6kg x6 7kg/7kg/7kg/7kg x6 3b. uginanie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10 razy jednakowy ciężar wyrzuc -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie(12,10,8,8) stały ciężar -Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc pompki 3 serie po max,4 serie (12,10,8,8) stały ciężar wyrzuc -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] sciaganie linek wyciagu gornego siedzac do klatki 12x24kg, 12x30kg, 12x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg drag curls 10x10kg, 2x10x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x8x40kg Trening zajal mi jakies 65 minut. Na spokojnie bez [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 2x21kg uginanie obunoz siedzac 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg wznosy lydek siedzac 4x15x25kg wyciskanie sztangielek 30 stopni 8x30kg, [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, 15x25kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc prostowanie nog jednonoz na maszynie 2x12x15kg, 12x12x20kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 18x40kg, 2x15x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg uginanie ramion [...]

[...] klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8-10 uginanie ramion [...]

Super, wielką radość mi sprawiłeś swoim postem, niby człowiek siedzi i czyta i myśli, ale jednak dobra sugestia też jest ważna. Tak się podjarałem, czytając i analizując, że prawie niechcący zrobiłem sobie zastrzyk z propa %-) ale znowu, powstrzymam się chwilowo, żeby wykorzystać leki jak najlepiej. Wszystko zaraz w notesik wprowadzam, plus złote [...]

[...] brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód owodzene ramion trx wyciskanie uchwytów nad głowe trx 4 serie po 8 powtórzen prostowanie ramion podchwyt trx prostowanie ramienia hantlą nad głowę prostowanie ramienia z hantlą w opadzie prostowanie ramion nachwyt trx 4 serie po 8 powtórzen ławka [...]

Masakra z tym treningiem, niby szybki i skondensowany, ale zestawienie ćwiczeń dobija. Przedramiona palą. Do podciągania ambitnie chciałam zacząć od podciągnięcia z ziemi, ale po 20x wiośle zmieniłam zdanie i wzięłam gumę. I to mocną. Śmiech na sali, ale 4 kg na triceps wystarczyło, żebym musiała dzióbać na raty. Albo zasłabłam na niższych [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Raty na treningu dzisiaj straszne, musiałam dodać sobie kolejną gumę, do podciągań, bo nie chcę tego robić na 5 razy :S TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 32x20, 34x20 28x20, 32x20, 32x20 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 20x30kg 18x50kg 12x55kg 8x55kg Wyciskanie hantli siedząc 17x23kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia-leżąc na ławce dodatniej 20x5kg 17x5kg 13x5kg Odwrotny butterfly 20x3 17x2 12x2 Podciąganie hantli leżąc do góry na ławce dodatniej 25x5kg 17x7kg 12x7kg Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 17x5kg 15x5kg Unoszenie [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym wąskim chwytem (8,8,8) Dal bym jednak szeroki chwyt, gdyz przy waskim bardziej bedziesz atakowal triceps, a raca klatki sie zmniejszy 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion [...]